Bệnh, Sinh Lí Nữ
Top 6 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả
Ăn gì bổ sung nội tiết tố nữ luôn là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm vì hiệu quả và an toàn. Dưới đây là Top 6 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả chị em nên tham khảo ngay vì vừa giúp duy trì tuổi xuân vừa cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Contents
Tại sao cần bổ sung nội tiết tố nữ?
Nội tiết tố nữ – estrogen có vai trò vô cùng quan trọng đến sắc đẹp và sức khỏe phái nữ. Hoocmon này giúp da dẻ chị em mịn màng, căng tràn sức sống đồng thời hỗ trợ rất lớn trong đời sống tình dục.
Vì nhiều lý do như tiền mãn kinh, áp lực căng thẳng, bệnh, mang thai mà cơ thể phái nữ không thể tự sản sinh ra nội tiết tố nữ. Từ đó chị em cần dùng đến các biện pháp bên ngoài để bổ sung chúng kịp thời.
Bổ sung nội tiết tố nữ bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày được xem là biện pháp an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết ăn gì bổ sung nội tiết tố nữ, dưới đây là những thực phẩm được đánh giá hiệu quả nhất giúp chị em giải đáp câu hỏi này.
Top 6 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả
Đậu nành
Trong nhiều nghiên cứu cho thấy Isoflavone trong đậu nành chứa nhiều hoạt tính giống nội tiết tố ở phái nữ. Do đó bổ sung các thực phẩm từ đậu nành là cách rất tốt để chị em tăng cường hoocmon nữ.
Ngoài việc giúp chị em duy trì sắc đẹp thì Isoflavone còn có công dụng rất lớn đến việc bảo vệ sức khỏe chị em như ngăn ngừa loãng xương và bệnh động mạch vành.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một dinh dưỡng thiết yếu trong việc chống oxy hóa, sữa chửa các tổn thương trên cơ thể và sản xuất các enzyme của các chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời hỗ trợ cho chức năng miễn dịch. Bổ sung Vitamin C giúp chị em giảm nồng độ cortisol và adrenaline – những hoocmon gây ra cảm xúc tiêu cực và làm tăng nội tiết tố nữ
Các thực phẩm giàu Vitamin C có thể kể đến như các quả họ cam, kiwi, đu đủ, cà chua, rau cải xoăn, ớt chuông. Bên cạnh đó Vitamin C còn có tác dụng tốt trong việc trị mụn và trắng da.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có chức năng tăng cường não bộ và kích thích cơ thể sản sinh hơn 300 loại enzyme thiết yếu. Đối với chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, kẽm giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện cảm xúc. Bên cạnh đó, nguyên tố vi lượng này còn đóng vai trò rất lớn trong việc ngăn ngừa loãng xương.
Bạn có thể bổ sung kẽm bằng các thực phẩm như : Hàu, nấm, hải sản, sữa, thịt nạc,..
Thực phẩm giàu Vitamin D
Vitamin D có vai trò kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ Estrogen. Đồng thời dưỡng chất này còn có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch, tốt cho da và tóc.
Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu Vitamin D rất tốt cho chị em phụ nữ, ngoài ra trong cá hồi hoang dã còn có lượng lớn Omega – loại axit béo có khả năng chống oxy hóa, duy trì tuổi xuân hiệu quả cho phái nữ.
Các loại quả mọng là thực phẩm bổ sung nội tiết nữ
Các loại quả mọng cũng là nguồn dinh dưỡng giúp chị em bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Bởi vì nguồn thực phẩm này không chỉ có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa ,tốt cho gan mà còn giúp cơ thể giảm lượng estrogen có hại.
Ngoài ra, những loại quả này chứa ít đường, không gây nguy cơ tiểu đường hay tim mạch. Quả mọng giúp chị em giảm căng thẳng mệt mỏi mà không làm gián đoạn quá trình tăng tiết nội tiết tố.
Rượu vang đỏ
Không phải chị em nào cũng biết rằng rượu đỏ giúp chúng ta tăng lượng estrogen trong cơ thể. Uống 1-2 ly vang đỏ mỗi ngày còn giúp phái nữ giảm 50% nguy cơ bệnh ung thư buồng trứng. Bổ sung nội tiết tố nữ từ rượu vang đỏ được xem là một lựa chọn đúng đắn.
Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn có những lợi ích như giúp chống lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho tim mạch, ngăn ngừa bệnh gan, ung thư và sa sút trí tuệ.
Lời kết
Đến đây thì bạn đã biết ăn gì bổ sung nội tiết tố nữ rồi đúng không, hi vọng top 6 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả trên sẽ giúp bạn giải quyết nỗi lo thiếu hụt estrogen và hệ lụy của chúng. Ngoài việc dùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, chị em có thể dùng thêm thực phẩm chức năng, uống nhiều nước và thực hiện các bài tập hằng ngày để cân bằng nội tiết. Chúc bạn luôn khỏe khoắn và xinh đẹp.
>>> Dấu hiệu nhận biết cơ thể suy giảm nội tiết tố nữ