Nếu ngủ ngáy đang làm ảnh hưởng tới chính bạn và những người thân xung quanh bạn thì hãy nhanh chóng chữa trị nó đi nhé. Tìm hiểu ngay 9 cách trị ngủ ngáy hiệu quả sau đây
Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy là khi ngủ bị phát ra âm thanh qua đường thở khiến người xung quanh khó chịu, mất ngủ. Ngáy ngủ là do dòng khí được hít thở qua mũi và miệng bị tắc nghẽn.
Ngáy xuất hiện khi luồng không khí đi qua 1 khe hẹp ở vùng hầu và họng, khe này hẹp làm rung niêm mạc và những mô xung quanh, tạo ra tiếng kêu, tiếng này gọi là ngáy
Nguyên nhân ngủ ngáy
- Thừa cân: Các mô mỡ quanh cổ chèn ép đường thở khiến không khí khó đi qua, bị chèn ép và phát ra tiếng kêu ngáy
- Hút thuốc: Khói thuốc lá có thể gây sưng và viêm, kết quả là tắc mũi khiến bạn khó thở bằng mũi.
- Uống rượu, bia: Rượu có thẻ làm các cơ sau họng bị chèn ép gây ra ngáy.
- Tư thế ngủ: Nếu nằm ngửa, bạn dễ bị ngáy hơn do tác động của trọng lực lên đường hô hấp trên. Điều này xảy ra khi lưỡi và phần vòm miệng mềm bị tụt ra sau vào cổ họng, gây hẹp đường thở.
- Thở bằng miệng: Nếu há miệng khi ngủ khiến mô mềm rung lắc mạnh và gây ra tiếng ngáy
- Ngáy do lưỡi: Nếu bạn bị ngáy nặng một thời gian, tổn thương dây thần kinh và cơ của đường hô hấp trên khiến chúng dễ bị sập xuống. Nó khiến hẹp đường thở và khiế mô lưỡi bị rung, gây tắc nghẽn đường thở…
CÁCH TRỊ NGỦ NGÁY HIỆU QUẢ NHẤT
1/Tư thế ngủ đúng cách
Tư thế ngủ ảnh hưởng nhiều đến tình trạng ngủ ngáy, bạn nằm ngửa sẽ dễ bị ngủ ngáy hơn. Thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng một bên thay vì nằm ngửa có thể cải thiện tình trạng hơi thở. Nếu muốn chuyển tư thế ngủ sang nằm ngửa thì hãy kê gối cao một chút để việc thở dễ dàng hơn, như vậy sẽ giảm việc ngủ ngáy. Nên ngủ đủ giấc, loại bỏ mọi suy nghĩ lo lắng trước khi lên giường đi ngủ sẽ giảm ngủ ngáy
2/Không uống rượu bia trước khi ngủ
Rượu bia kích thích các mô ở cổ họng hoạt động mạnh, rung lắc khi bạn ngủ vì thế thường xuyên uống rượu bia trước khi ngủ sẽ là nguyên nhân làm bạn bị mắc bệnh ngủ ngáy. Người bị ngủ ngáy uống rượu bia trước khi ngủ 4-5 tiếng thì tối đó chắc chắn sẽ ngáy rất to và nhiều.
Hãy hạn chế uống rượu bia trước khi ngủ 4-5 tiếng để tránh mắc bệnh ngáy ngủ và tránh làm bệnh ngủ ngáy ngày càng nặng hơn
3/Cách trị ngủ ngáy bằng giảm cân
Nếu bạn ngủ ngáy do béo phì, do các mô mỡ chèn ép vùng họng gây ra ngáy thì bạn cần phải giảm cân mới có thể chữa ngủ ngáy được.
Làm sao để biết bạn ngủ ngáy do béo. Thì 90% những người béo phì đều ngủ ngáy. Nếu trước kia bạn gầy bạn không ngủ ngáy, sau khi bạn béo lên bạn bị ngủ ngáy thì béo chính là nguyên nhân đó
4/Giữ mũi thông thoáng
Dị ứng và cảm lạnh làm tắc nghẽn hô hấp, gây sự tắc thở và nó sẽ gây ra tiếng ngáy. Nếu ngáy do cảm lạnh hoặc dị ứng thời thiết thì bạn hãy ngậm bạc hà trước khi ngủ để họng thông thoáng. Nếu bạn bị dị ứng với bụi, lông động vật…và điều này có thể gây ra ngáy thì hãy dọn dẹp phòng ngủ cho sạch sẽ, dùng dầu bạc hà xông cho phòng ngủ thông thoáng, để không khí mình hít vào cũng thông thoáng.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ cũng là cách để hít thở được tốt hơn. Rửa mũi bằng nước muối loãng trước khi ngủ là cách làm mũi thông thoáng và giảm ngủ ngáy nhé
5/Ngủ nghỉ khoa học, giảm stress công việc
Ngủ ít, stress công việc nhiều sẽ khiến bạn bị ngủ ngáy. Vì điều này khiến bạn chìm vào giấc ngủ bị sâu, mệt, làm mềm các cơ bắp mất kiểm soát khiến bạn ngủ ngáy.
Hãy ngủ đủ giấc, giảm stress công việc lại thì bạn mới có thể chữa ngủ ngáy được
6/Dùng thuốc trị ngủ ngáy dứt điểm
Tham khảo thuốc chữa ngủ ngáy an giấc nhân hiệu quả nhất hiện nay. Sản phẩm này có khả năng trị ngủ ngáy dứt điểm.
Là thảo dược thuốc Nam an toàn cho sức khoẻ, sản phẩm được sáng chế và phân phối bởi Viện nghiên cứu dược mĩ phẩm Nam Y. An Giấc Nhân chữa ngủ ngáy ngay sau 1 bộ sử dụng. Với trường hợp ngủ ngáy lâu năm rồi thì chỉ cần 2-3 bộ sản phẩm là hoàn toàn hết dứt điểm không tái phát
7/Chế độ ăn hợp lí
Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn nóng cay ít chất xơ sẽ khiến bạn ngủ ngáy. Hãy có 1 chế độ ăn lành mạnh nhiều rau củ quả. Uống đủ nước hàng ngày
8/Dùng xịt trị ngáy
Xịt trị ngáy cực tiện dụng vì mỗi lần trước khi đi ngủ bạn xịt vào mũi là tối đó sẽ không ngáy nữa. Chỉ cần xịt là đỡ ngáy.
Tuy nhiên sản phẩm này không có khả năng trị dứt điểm, nó chỉ có tác dụng trị ngáy khi bạn dùng nó, không xịt thì sẽ vẫn ngáy. Cũng không nên lạm dụng quá nhiều nếu không sẽ làm ảnh hưởng tới đường thở của bạn, gây viêm mũi dị ứng
9/Chữa bệnh xoang
Tại sao chúng tôi lại bảo chữa bệnh xoang, vì 99% những người bị xoang sẽ ngủ ngáy nên muốn hết ngáy thì hãy chữa dứt điểm bệnh xoang đi nhé.