7 cách giúp ngực phát triển nhanh ở tuổi dậy thì hiệu quả

Giai đoạn dậy thì sẽ bắt đầu từ 8 tới 13 tuổi, đây là thời điểm cần thiết để áp dụng các phương pháp giúp kích thích sự phát triển của ngực. Yếu tố di truyền sẽ quyết định 70% sie vòng 1 của bạn còn 30% còn lại còn phù thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện của bạn. Sau đây là 7 cách giúp ngực phát triển nhanh ở độ tuổi dậy thì bạn có thể tham khảo.

1/Tham khảo các bài Massage vòng 1

Massage vòng 1 là liệu pháp giúp kích thích sự phát triển của vòng 1 không còn xa lạ với giới chị em phụ nữ. Các bài tập massage vòng 1 giúp ngăn ngừa vòng ngực bị chảy xệ, lão hóa sớm và đặc biệt là cách giúp vòng 1 phát triển ở tuổi dậy thì.

Các bước thực hiện

• Chà xát 2 lòng bàn tay với nhau để tạo độ ấm, đặt tay trái dưới bầu ngữ bên phải và tay phải phía trên bầu ngực bên phải

• Tiến hành massage nhẹ nhàng vùng ngực theo chiều từ dưới lên trên, từ ngoài vào trong, tuyệt đôií hạn chế chạm vào khu vực nhũ hoa do vùng da này tương đối nhạy cảm.
• Làm tương tự với bên ngực trái, thực hiện động tác 40 lần lặp đi lặp lại trong 2 set

Lưu ý: Các bài tập massage nên được thực hiện đều đặn 2 lần 1 tuần: Sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ. Trước khi tiến hành bạn cần thoa một lớp kem dưỡng da ngực hoặc dầu dừa lên vùng ngực để tăng sự đàn hồi cho da.

2/Làm quen với các bài tập Yoga

Bên cạnh thói quen thường xuyên massage vùng ngực 2 lần/ ngày bạn cũng nên kếp hợp với các bài tập yoga để tăng hiệu quả cải thiện vòng 1 của 2 phương pháp. Yoga không chỉ mang lại cho bạn một vóc dáng mảnh mai, dẻo dai, mà còn giúp xả stress sau một ngày làm việc căng thẳng.

Những bài tập yoga giúp cải thiện kích thước vòng 1 bao gồm: Bài tập tạo tư thế con cá, bài tập tạo tư thế lạc đà.

Bài tập tạo tư thế con cá

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân người. Hít sâu đồng thời từ từ nâng ngực lên cao, ngửa cổ hướng xuống thảm. Dồn toàn bộ lực vào 2 khuỷu tay và giữ nguyên tư thế trong 45s đồng thời hít thở đều

Bước 2: Hạ ngực xuống nhẹ nhàng và từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp đi lặp lại trong 5 set, mỗi set 2 lần.

Lưu ý nên tập vào khoảng thời gian sáng sớm và trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 tiếng, tuyệt đối tránh thời điểm vừa ăn no hoặc quá đói.

Tập theo tư thế lạc đà

Bài tập này giúp cơ ngực không bị chảy xệ, đồng thời là cách giúp ngực phát triển nhanh ở độ tuổi dậy thì. Cách thực hiện tương đối đơn giản với 2 bước cụ thể sau đây:

Bước 1: Quỳ gối lên thảm, 2 đầu gối dang rộng bằng vai. Hít vào và từ từ hạ người về sau, ngửa cổ sau cho đỉnh đầu hướng xuống thảm, 2 tay chạm gót chân và giữ nguyên tư thế trong 45 giây.

Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ co thân người về vị trí ban đầu, thực hiện bài tập liên tục trong 10 phút/ lượt mỗi ngày.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm bài tập tạo tư thế rắn hổ mang 

Bài tập tạo tư thế rắn hổ mang và bài tập theo tư thế lạc đà trong mỗi buổi tập nếu có thời gian để bài tập đảm bảo mang lại tác dụng hoàn hảo nhất.

3/Bổ sung các chất béo có lợi vào thực đơn hàng ngày

Ngực phụ nữ có cấu tạo chủ yếu từ mô mỡ. Dựa theo cấu tạo này, chúng ta nên tích cực bổ sung các chất béo có lợi vào thực đơn hàng ngày để cải thiện size vòng 1 ở độ tuổi dậy thì. 

Các nhóm chất béo có lợi có trong các thực phẩm như: Dầu oliu, hạt điều, quả óc chó, quả bơ, hoặc Granola.

Kết quả một cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng mỡ trong cơ thể cần được duy trì ở mức tối thiểu là 17%, nếu tỷ lệ mỡ <17 % cơ thể phụ nữ sẽ ngừng rụng trứng và làm gián đoạn hoặc tạm dừng chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, thường xuyên cung cấp các chất béo có lợi cho cơ thể không chỉ là cách giúp vòng 1 phát triển ở tuổi dậy thì mà còn giúp chu kỳ kinh nguyệt đều hơn.

4/Tích cực uống sữa đậu nành

Trong thành phần của sữa đậu nành có chứa hàm lượng lớn Estrogen giúp kích thích sự phát triển của quá trình sản sinh nội tiết tố nữ. Đặc biệt trong giai đoạn dậy thì, sử dụng sữa đậu nành như một thức uống không thể thiếu mỗi ngày sẽ giúp vòng 1 lên size an toàn và vô cùng săn chắc.

5/Áp dụng liệu pháp tắm muối

Tắm muối là liệu pháp tương đối xa lạ với nhiều người. Liệu bạn có tin rằng tắm muối lại giúp cải thiện size vòng 1 trong độ tuổi dậy thì hay không?

Thực chất, tắm muối trước tiên có tác dụng loại bỏ bã nhờn, bụi bẩn bám vào các lỗ chân lông đồng thời giúp bầu ngực săn chắc sau một thời gian tắm muối thường xuyên. 

Thực hiện xoa muối lên vùng ngực, massage nhẹ nhàng và đợi trong 15 phút rồi tắm lại với sữa tắm, duy trì thực hiện 3 – 4 lần / tuần.

BÀI LIÊN QUAN

Thuốc tăng vòng 1 có hại không?

6/Tránh xa các loại thức ăn giàu testosterone (hóc môn nội tiết tố nam)

Testosterone là kẻ thù của giới trị em phụ nữu trong quá trình theo đuổi vóc dáng quyến rũ. Các thực phẩm có tác dụng kích thích sự sản sinh của Testosterone sẽ làm giảm sự phát triển của vòng 1 đáng kể. Nói một cách dễ hiểu hơn, bạn nên tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và hạn chế đồ ngọt hoặc đồ nướng liên tục.

7/Bổ sung thêm nhiều hoa quả và rau xanh

Hầu hết các loại rau xanh có chứa hàm lượng Anthocyanins và Antioxidants có tác dụng tăng cường cấu trúc các mô, bảo vệ cơ thể khỏi sự phát triển của gốc tựu do.

Những dòng thực phẩm bạn nên lựa chọn: Việt quất, Táo, mận, rau cải xanh,…

Độ tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để áp dụng các cách giúp ngực phát triển nhanh ở tuổi dậy thì. Mặc dù thời gian để các phương pháp kể trên không thể tính bằng ngày bằng tháng mà có thể là cả một quá trình vài năm theo đuổi liên tục nhưng chúng mình tin rằng bạn có thể theo đuổi tới khi thấy được kết quả rõ rệt nhất. Chúc bạn thành công!

BÀI LIÊN QUAN

Thuốc tăng vòng 1 hiệu quả và an toàn