Vòng 1
6 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhanh nên áp dụng ngay
Vòng 1 đầy đặn luôn là mơ ước của nhiều chị em tuy nhiên không phải ai cũng biết cách cải thiện “em nó” để trở nên quyến rũ hơn.Dưới đây là 6 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhanh nên áp dụng ngay để có thân hình săn chắc cân đối.
Contents
Bài tập 1: Tư thế cái cây
Đây là 1 trong 6 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhanh nên áp dụng ngay được chị em ưa chuộng. Vì động tác cơ bản và dễ thực hiện nên bạn có thể tự tập ở nhà.
Tư thế này được thực hiện như sau:
- Ban đầu, bạn thả lỏng cơ thể ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Sau đó từ từ dùng 1 chân làm trụ, co chân còn lại lên đến khi áp được lòng bàn chân vào đùi chân trụ, hai tay đồng thời chắp vào nhau và giờ lên cao, hít thở sâu và đều đặn.
- Hịt thở sâu đều đặn, giữ nguyên tư thế trong 15 phút.
Bài tập 2: Tư thế con cá
Tư thế này được xem là bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất đối với nữ giới. Ngoài ra tư thế con cá còn giúp bạn giảm tình trạng mỏi vai gáy, đau vùng cổ rất tốt.
Tư thế này được thực hiện như sau:
- Ban đầu, bạn nằm ngữa trên thảm, hai tay buông thả lỏng.
- Sau đó hít sâu và nâng ngực càng cao càng tốt. Dùng cùi chỏ tì xuống sàn và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).
- Cố gắng giữ tư thế trong 45 giây đến 1 phút, hít thở sâu đề đặn.
- Để nâng cao hiệu quả bạn chú ý nâng ngực cao nhất có thể.
Bài tập 3: Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này được nhiều chị em yêu thích và thực hiện thành công, bạn có thể tự học ở nhà và áp dụng ngay.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp xuống thảm, hai chân dang rộng bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng vai.
- Hít thở sâu vào, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay và chống tay xuống sàn, cố gắng nâng đầu và ngực cao lên, hướng cơ thể ra phía sau, giữ nguyên 30-45 giây.
- Sau đó thở ra, thả lỏng, hạ cơ thể xuống sàn một cách từ từ.
- Bạn duy trì lặp lại tư thế này trong 1-3 phút.
Bài tập 4: Tư thế chiến binh
Tư thế nằm trong 6 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhanh nên áp dụng ngay này. Động tác chiến binh giúp bổ trợ vòng 3 căng tròn ngăn ngừa chảy xệ hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng người trên thảm tập yoga hoặc sàn nhà.
- Duỗi thẳng hai tay lên cao hết cỡ đồng thời gập gối tạo góc 45 độ
- Đổ trọng tâm cơ thể về phía trước, hít thở sâu nhịp nhàng
- Bạn phải giữ vững tư thế và cân bằng mới đúng bài tập
- Duy trì tư thế 5-20 giây rồi đổi bên
Bài tập 5: Tư thế cánh cung
Đây là một dạng bài tập nâng cao, không chỉ có tác dụng giúp bộ ngực của bạn căng tròn hơn mà còn giúp giảm mỡ bụng, tăng sự dẻo dai cho mắt cá chân và đặc biệt tốt cho những người bị đau lưng, cột sống hay nhức hông.
Hướng dẫn chi tiết bài tập:
- Ban đầu nằm sắp, duỗi thẳng hai tay theo dọc cơ thể
- Sau đó bạn hít thở sâu, từ từ gập đầu gối, đưa tay kéo cổ chân thành hình cánh cung rồi hít vào, thư giãn cơ mặt.
- Cố gắng giữ tư thế ổn định, hơi thở nhịp nhàng. Giữ như vậy 15- 20 giây rồi nhẹ nhàng thở ra, thả tay và thư giãn
Bài tập 6: Tư thế tam giác
Đây là bài tập cuối cùng nằm trong nhóm 6 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhanh nên áp dụng ngay mà mình muốn giới thiệu. Tư thế này giúp căng cơ ngực từ đó trở nên đẫy đà và quyến rũ. Không những thế tư thế tam giác còn giúp người tập trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Hướng dẫn chi tiết bài tập:
- Ban đầu bạn đứng thẳng, hai chân dạng thoải mái góc 45 độ
- Sau đó hít sâu vào, nghiêng người qua bên phải đồng thời đưa tay trái hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất.
- Tay phải duỗi thẳng chạm đất, hít thở nhịp nhàng
- Giữ tư thế trong 30 giây, thả lỏng và đổi bên
Những lưu ý khi dùng các bài tập yoga tăng vòng 1
Trên đây là 6 bài tập yoga tăng vòng 1 hiệu quả nhanh nên áp dụng ngay dành cho chị em, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất bạn đừng nên bỏ qua những lưu ý sau đây khi tập:
- Đừng quá gồng mình khi tập: Nguyên lý cơ bản của Yoga là “lắng nghe cơ thể” giúp chúng ta thả lỏng và có độ dẹo dai. Nếu như chị em không chú ý giữ cơ thể quá cứng sẽ khó hoàn thành được động tác và có thể gây trật khớp hoặc đau cơ.
- Nhớ khởi động và thư giãn: Dù bạn đang tập ở nhà hoặc chỉ thực hiện những động tác cơ bản cũng đừng quên điều này. Những màn khởi động trước khi tập và thư giãn giữa hiệp sẽ giúp cơ thể không bị kéo căng dẫn đến trật khớp.
- Không nên ăn no khi tập: Các chuyên gia đã khuyến cáo nên tập Yoga khi bụng rỗng hoặc sau ăn 3 giờ. Nếu dạ dày yếu, bạn có thể ăn nhẹ các món như chuối, yến mạch. Việc ăn quá nó gây tức bụng làm ảnh hưởng nhịp thở và độ đều của động tác.
Chúc bạn luôn tươi vui và xinh đẹp.